Упражнения для голени и стопы
Почему важно готовить стопы к нагрузкам и как это правильно делать
Стопа принимает наибольшую ударную нагрузку во время бега
Большинство травм, полученных при беге чаще всего связаны со стопой и голенью. Что неудивительно, ведь это те части тела, которую получают наибольшую ударную нагрузку во время бега и которые принимают на себя всю тяжесть тела. Но именно о них мы зачастую забываем во время подготовки к стартам.
Многие уделяют внимание лишь крупным мышцам, например, бедрам: выпады, приседы и т.д. Кстати, еще большая часть атлетов совсем забивают на силовую подготовку. В общем, стопы и голени так или иначе оказываются не готовы к серьезным нагрузкам. Как следствие: проблемы не только с ними, но и с тем, что выше: коленный и тазобедренный суставы, поясница, а иногда и шейный отдел позвоночника.

Я подготовил комплекс, в который постарался собрать максимум полезных упражнений. Такую гимнастику для стоп полезно делать абсолютно каждому атлету, невзирая на беговой стаж. Более подготовленным спортсменам можно сразу включать и прыжковые упражнения на стопах. Про это уже готово отдельное видео.
Я выполняю данный комплекс дважды в неделю, но на самом деле, заниматься гимнастикой для стоп можно (нужно) на ежедневной основе.
P.S. Каюсь, с отведением стопы с резинкой накосячил. Постарайтесь не разворачивать колено, а поворот выполнять только за счет мышц голени. Амплитуда выполнения будет сильно отличаться в зависимости от подвижности в суставе.
У меня есть вопрос!
Вы можете связаться со мной через соц.сети: Instagram, VKontakte, FaceBook, WatsApp (+7 (912) 252-11-03) или оставить заявку в форме ниже.